Tenir un journal personnel sans stress.
Je vous entends déjà, vous vous dites, ça recommence ! Après les listes à faire, maintenant c’est le journal personnel. Pour quoi faire ? Vos journées sont tellement remplies, vous êtes débordés. Et pourtant ! Prendre 10 minutes tous les jours pour soi, n’est pas une perte de temps. Où suis-je ? Où vais-je ? Sur quel état j’erre ?… Tenir un journal personnel sans stress, Aide à l’introspection, à mieux se connaître, avoir confiance en soi et à prendre du recul. On y note les événements, les anecdotes, les idées qui ont émergé durant la journée, les réflexions et les observations, sans brider son intuition. On y rajoute les sentiments et les émotions ressentis, les évènements stressants, sans jugement. Relire ce qui est écrit permet de se concentrer, d’être plus créatif, de corriger, persévérer ou évoluer dans nos comportements, estimer les conséquences, l’impact de nos idées et de nos actes positifs ou négatifs, de désamorcer les situations et réduire le stress. Le fait de coucher nos idées par écrit, fait avancer notre réflexion de manière inconsciente. Sur papier à l’ancienne ou sur l’ordinateur, ça fonctionne! ...
L’ empathie
L’empathie est la capacité de percevoir et ressentir les sentiments et les émotions d’autrui. La faculté intuitive de se mettre à la place de quelqu’un d’autre, de comprendre ses idées et ses croyances. (Empathie cognitive lors de coaching). L’empathie n’est pas morale ! L’empathie inconsciente est le partage des émotions, sans jugement de valeurs avec une distance entre soi et l’autre. La personne empathique ne vit pas les émotions qu’elle analyse, elle ne les ressent pas elle-même. Elle peut être utilisée positivement pour le bien-être ou l’envie d’aider mais également à des fins négatives, pour nuire. En temps de guerre connaître le ressenti de l’ennemi, Prendre des décisions nuisibles pour une minorité pour le bien de la majorité, Les disputes de famille Innée ou acquise. Innée : Des recherches sur les enfants et certains animaux ont démontré que l’empathie est innée. Elle permet de se protéger, s’entraider, d’être solidaire, d’éviter de souffrir ou de se mettre en danger, en réaction au comportement d’une autre personne ou à une situation spécifique. Les 2 groupes ont des comportements de coopération, d’entraide, des tendances à la sociabilité et à la réciprocité pour les membres du groupe auquel ils appartiennent. Il semblerait que seuls les humains, essayent d’utiliser leur capacité d’empathie à l’ensemble du monde. Acquise : L’apprentissage, l’éducation, l’expérience, l’environnement contribuent à l’empathie. C’est une pratique relationnelle qui s’apprend et se travaille pour être plus efficace. Sans empathie les personnes sont indifférentes aux souffrances, aux problèmes et difficultés des autres. Cela prédispose à la violence, à la cruauté, à la délinquance. C’est une perte d’émotions. Dans la série...
Le Stress
Le stress est une réaction du corps face à une agression. Les causes, les symptômes et les réactions varient suivant la perception de la personne. En 1920, le physiologiste Canadien, Hans Selye est le pionnier de la recherche sur le stress. Il en a démontré l’impact sur la santé et a décrit le mécanisme du Syndrome Général d’Adaptation. La réaction d’alarme : Face à un stress certains combattent, d’autres se sauvent. La résistance : le corps s’adapte face au stress. L’épuisement : Le corps s’use devant trop de stress. 80% des consultations médicales seraient liées au stress ! Hans Selye Les capacités d’adaptation diffèrent, tout le monde ne réagit pas de la même manière devant une même situation. « Les espèces qui survivront ne sont ni les plus fortes ni les plus intelligentes, mais celles qui auront su s’adapter à leur environnement. » Charles Darwin Le bon stress ou stress positif permet de stimuler la motivation et de mieux juger des situations en améliorant les capacités d’adaptation. Le rythme cardiaque s’accélère, l’adrénaline augmente pour réagir à la situation… Les symptômes fluctuent suivant l’intensité, le degré de stress et peuvent perturber le comportement habituel, modifier le ressenti et les pensées. Les facteurs stressants sont physiques, psychologiques, sociaux et émotionnels. Ils peuvent être : positifs (naissance d’un enfant, promotion) ou négatifs (licenciement, conflit), exceptionnels (grossesse, opération chirurgicale, traumatisme) ou constants (revenu insuffisant, surmenage), imprévus (choc émotionnel, accident, deuil) ou attendus (examen, départ à la retraite), réels ou imaginaires. Il y a des symptômes physiques comme les tensions musculaires, le mal de dos, la migraine, les maux de tête ou de ventre...
Le deuil
Le deuil est le travail par lequel nous passons pour accepter la perte définitive d’une personne ou la fin de quelque chose. La situation de transition peut être: Physique, lors du décès d’une personne ou d’un animal, Professionnel, lors de tout changement, promotion, licenciement d’un poste, Social, lors d’une séparation ou d’une rupture. On distingue, 7 étapes dans ce passage, processus de résilience. Le choc ou la confrontation à la réalité Phase courte, c’est l’annonce du changement. « Le petit chat est mort » « Vous avez une promotion, votre nouveau poste est …» « Vous ne correspondez plus au profil, vous êtes licencié » « Papa, Maman, je quitte la maison » « Je ne te supporte plus, je veux divorcer » Le déni ou sidération Cette phase est courte et fugace, mais certains s’enferment dans cet état de refus de croire à l’annonce. « Ce n’est pas vrai, il va se réveiller » « Il doit y avoir une erreur, le poste n’est pas pour moi » « Ce n’est pas possible, vous ne pouvez pas me renvoyer » « Je mets son couvert, nous l’espérons pour diner. » « Ce n’est pas possible, tu ne vas pas me quitter! » La colère et la révolte C’est une étape où l’on réalise que l’on ne peut plus revenir en arrière. Il faut arriver à faire son deuil pour avancer. Les émotions nous submergent : la colère, la répulsion, l’agressivité, le ressentiment … On se révolte et on tente de négocier. On supplie comme l’a si bien fait Edith Piaf, dans la chanson « Mon Dieu ». « Laissez-le-moi, encore un peu, mon amoureux !, Un jour, deux jours, huit jours … Laissez-le-moi, encore un peu, à...L’auteur du Blog
Anne Gelos
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